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瑜伽瘦手臂最有效方法是什么? 两个瑜伽动作赶走拜拜肉

作者:万站群系统 | 发布时间:2018-12-31 19

手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂iqI。我们一起来看看哪招适合你的吧。

  手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂。

  肩膀绕圆圈瑜伽

  功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

  1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

  2、 以手肘的气力带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

  3、 同样的动作,向前绕圆圈1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

  技巧:手肘绕圆圈时,以不委曲为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也随着放松。

  留意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而随着上下起伏。

  手指瑜伽

  瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用得手指、手腕的气力,所以热热手指及手腕,也是不能忽略的喔!功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂赘肉。

  动作:1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

  2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展原文

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  3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

  4、 往下伸展。

  5、 换手再做。次数:每次伸展约停留八秒。

  留意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤。

手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂来自我们一起来看看哪招适合你的吧。

  对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。现在,推荐这两款瑜伽瘦臂操,如果能够在工作间隙,坐在椅子上休息时坚持练,你的“肉臂”将不复存在。 曲臂式

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸;

  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;

  功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

  小贴士:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

  椅上肩臂式

  1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背;

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;

  3、还原,换手再做一次;

  4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;

  功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。

  小贴士:练习时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。