位置:首页 > 潮流搭配 >

提臀收腹运动动作解析 几个动作练就性感臀部曲线

作者:万站群系统 | 发布时间:2018-12-25 13

上班族长期坐在椅子上,很容易导致臀部脂肪堆积,又缺少锻炼,久而久之臀部就松松垮垮的1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。裤子衣服怎么穿都觉得不美丽,头疼至极;小编为你推荐一套简单易行的提臀操。

  上班族长期坐在椅子上,很容易导致臀部脂肪堆积,又缺少锻炼,久而久之臀部就松松垮垮的。裤子衣服怎么穿都觉得不美丽,头疼至极原文小编为你推荐一套简单易行的提臀操,效果好,实施起来又简单容易坚持,对与办公一族来说,是很合适的。

  四个动作收腹提臀操 练就性感臀部曲线

  提臀动作一

  1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

  提臀动作二

推荐阅读:胳膊怎么样瘦下去呢? 与你分享几个有效轻松解决的方法

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)1 6 3 女 人 网。此动作重复15-20次。

上班族长期坐在椅子上,很容易导致臀部脂肪堆积,又缺少锻炼,久而久之臀部就松松垮垮的。裤子衣服怎么穿都觉得不美丽,头疼至极;小编为你推荐一套简单易行的提臀操欢迎163nvren.com

  提臀动作三

  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)。

  2.上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  提臀动作四

  1、头部位置较臀部略低

  2、不要抬头,视线看下方闭气5秒,抬高伸直腿直到脚尖拉紧,俯卧直腿后举 俯卧凳上,双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形,髋部抵凳端,两腿并拢,脚尖点地。臀大肌发力,牵引双腿上举至与地面平行或稍过,收紧臀大肌。